Razlika između dinamičkog istezanja i statičkog istezanja

Istezanje je bitan dio fizičke kondicije i sportskog treninga. Protezanje je tako važan dio da je razvrstano u razne grupe istezanja. Dinamično i statično istezanje. Iako se oba ova termina odnose na vježbe istezanja, oni se iz različitih razloga i različito koriste u treningu za mjesto događaja. Dinamičko rastezanje je snažnije i fizički privlačnije. Statično istezanje je sporiji i opušteniji oblik istezanja. To je dinamično rastezanje koje se koristi za zagrijavanje, a statičko rastezanje koristi se za hlađenje na kraju vježbe. Dinamička istezanja usredotočuju se na aktivnost koja se planira i djeluje na odgovarajuće mišićne skupine. Statično istezanje pomoći će mišićima da se ohlade i vrate u stanje mirovanja. Oba su ta strija važna za sportaša i iako oboje istežu mišiće imaju različite uloge u rutini vježbanja. Bitna razlika između njih dvoje je kako se vježba izvodi i kada se izvodi.

Koje su vježbe dinamičnog istezanja?

Dinamičke vježbe istezanja su snažnije od statičkih vježbi. Kad se izvode dinamične vježbe, istezanje se ne održava. Izvodi se niz pokreta pomičući akciju kroz niz vježbi istezanja. Dinamične vježbe oponašaju aktivnost koju treba izvesti prije određenog sporta. Dinamične vježbe istezanja prolazile bi kroz niz udaraca i zamaha ruku. To bi mogle biti željene vježbe za pomoć leptir-plivač. Dinamička istezanja ciljaju zglobove i mišićne skupine te određene rutine. Najbolje vrijeme za dinamično rastezanje je prije početka treninga ili sporta. Oni su uključeni u zagrijavanje jer povećavaju protok krvi i pokretljivost. Oni oponašaju aktivnost koja se planira usredotočiti na potrebne mišićne skupine.

Koje su sportske prednosti Dynamic Stretches?

• Dinamično istezanje zagrijava sportaša i povećava protok krvi i pokretljivost.
• Dinamička strija usko oponašaju aktivnost koju treba izvoditi i koriste slične mišićne skupine i radnje u zagrijavanju. To pozitivno dovodi do sljedeće faze izvedbe i sudjelovanja u određenom sportu.
• Dinamičko istezanje obuhvaća niz pokreta i koristi brojne mišićne skupine. Intenzivnija je i koristi nekoliko mišićnih skupina tijekom zagrijavanja.
• Dinamička strija su pojačavač prije treninga, a specifične mišićne skupine koriste se za ciljanje ključnih područja rada.

Koje su vježbe statičkog istezanja?

Statičke vježbe istezanja su sporiji i kontroliraniji oblici vježbanja. Statičke vježbe koriste se za držanje poza u položaju istezanja i prilagođene su fazi vježbanja. Pomažu u procesu hlađenja jer oslobađaju mišićnu napetost. Statički rastezanja otpuštaju mišiće i smanjuju mogućnost zakašnjenja bolova u mišićima. Statičke istezanja mogu se koristiti i za vrijeme ne-vježbanja, jer pomažu u povećanju fleksibilnosti. Istezanje potkoljenica, zatezanje četveronošca i zavoja glave svi su primjeri statičkih istezanja. Nedavna istraživanja pokazala su da statički istegni, prije vježbanja, mogu spriječiti rad vježbanja. Tijekom statičkog rastezanja tijelo se može usmjeriti do stanja mirovanja i otkucaji srca mogu usporiti na normalan tempo. S obzirom na činjenicu da ti potezi olakšavaju mirovanje jasno je da oni pripadaju nakon završetka vigurousa.

Koje su sportske prednosti vježbi statičkog istezanja?

• Statički protezanja su dobre vježbe poslije aktivnosti.
• Oslobađaju napete mišiće i pomažu tijelu da se opusti, a otkucaji srca usporavaju nakon naporne rutinske egzekucije.
• Statični strije u bilo koje vrijeme korisni su za fleksibilnost i tonus mišića, ali služe vrlo važnoj svrsi nakon što je rutina vježbanja dovršena.
• Najbolji su nakon sporta za hlađenje i odmaranje mišića.

Dinamičko istezanje vs. Statično istezanje 

1. Pred-vježbanje: 

Važno je pripremiti tijelo za naporne vježbe ili sportske aktivnosti. U području pred vježbanjem dinamično istezanje je vježba koja se preporučuje pripremiti za sport ili vježbanje. Ovim vježbama pripremaju se prave mišićne skupine za vrhunske performanse i korištenjem pravih vježbi za stimulaciju potrebnih mišića. Na taj način sportaš može poboljšati svoje performanse i istovremeno voditi brigu o specifičnim mišićnim skupinama koje se koriste u rutini vježbanja.

2. Vježba pošta:

Jednako je važno da vježbu završite nekim oblikom statičke vježbe koji će vam pomoći u fazi hlađenja i opuštanja mišićne aktivnosti. Statično istezanje ispunjava ovu ulogu i pomaže vraćanju otkucaja srca u normalno stanje, a mišići u opušteno stanje Ovo je bitan dio okončanja vježbanja ili sportske aktivnosti. Vježbe poslije aktivnosti vitalni su dio rutine i pomažu u sprečavanju grčeva i oštećenja mišića zbog lošeg vremena odmora nakon vježbanja.

3. Razlike u primjeni vježbi.

Razlika se primjećuje u načinu i kada razumijevanju aktivnosti. Kako se odnosi na brzinu kojom se vježba izvodi i kada je vrijeme prije ili poslije vježbanja istezanje najpovoljnije.

4. Ton mišića i performanse.

I statičke i dinamičke vježbe poboljšavaju mišićni tonus i performanse. Dinamično istezanje, s vremenom prije vježbanja, je istezanje za pripremu mišićnih skupina potrebnih za izvođenje sporta ili vježbanja. Statični istezanja pomažu kod odmaranja mišića i vraćanja u opušteno stanje sprečavajući odgađanje bolova u mišićima. Ovi strijemi najbolje odgovaraju kraju rutine, jer omogućuju mišićnim grudama potrebno vrijeme da se opuste i vrate u normalno stanje nakon vježbanja.

Dinamičko rastezanje vs statički rastezanje: usporedni grafikon

Sažetak dinamičke vs. Statičko istezanje: 

• Istezanje je važan aspekt sporta i fizičkih vježbi. Znanje kada i kako se protezati za najbolji ishod moglo bi utjecati na performanse sportaša.
• Dinamično istezanje kao što ime sugerira snažno je i izvodi se prije početka sporta ili vježbanja. Statično istezanje je nastavak na kraju kako bi se sportaš mogao ohladiti i vratiti u fazu mirovanja. Obje ove vježbe doprinose poboljšanju performansi.
• Statično istezanje je sporiji i kontroliraniji niz vježbi koje pomažu u fazi povratka u mirovanje. Statični potezi komplimentiraju dinamična rastezanja kada su oni dio čitave rutine.
• Iskusni sportaš ili trener će ciljati na prave mišićne skupine koje će sportaš koristiti tijekom vježbanja ili sportske igre. Svrha dinamičke rutine istezanja bit će fleksibilnost i zagrijavanje mišića spremnih za vježbanje. Statični rastezanja bit će tu za pomoć pri povratku u faze mirovanja i hlađenju mišića.