Razlika između vježbanja i joge

Vježbanje i joga uključuju tjelesne pokrete, zbog čega je uobičajeno da mnogi smatraju da je joga oblik vježbanja i obrnuto. Međutim, postoje važne razlike između njih dvije.

Što je vježba?

Vježbanje se odnosi na bilo kakvu tjelesnu aktivnost ili napor, zbog čega mišići i određeni vitalni organi u tijelu postaju energični. Većina vježbi također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno za cjelokupno zdravlje osobe. Nadalje, određene vrste vježbanja pomažu u sprječavanju bolesti ili bolesti držanjem neželjene težine s tijela.

Što je joga?

Joga se, s druge strane, ne bavi samo fizičkim zdravljem pojedinca. To je disciplina utemeljena na drevnoj hinduističkoj tradiciji, koja se bavi integriranjem fizičkog, duhovnog i mentalnog blagostanja osobe. U stvari, joga je termin koji lagano znači „ujediniti se“. Pristalice vjeruju da je preduvjet za postizanje višeg stanja svijesti zdravo i uravnoteženo fizičko tijelo.

Razlika između vježbanja i joge

1. Krajnji cilj vježbanja i joge

Ljudi često vježbaju iz dva glavna razloga: kako bi imali bolje fizičko zdravlje u cjelini ili postigli gubitak kilograma. Naravno, postoje i drugi razlozi, poput poboljšanja cirkulacije krvi, razvijanja atletskih vještina, toniranja različitih mišićnih skupina i drugih. Drugim riječima, krajnji cilj osobe koja vježba je poboljšati svoj fizički izgled ili fizičko zdravlje.

Dok većina ljudi koji rade jogu također može poboljšati svoj fizički izgled i zdravlje, krajnji cilj joge je dostizanje višeg stanja svijesti. Da bi to postigli, oni izvršavaju joga položaje (asane), vježbaju pravilno disanje (pranayama), izvode odgovarajuće geste za tijelo (mudra) i rade unutarnje čišćenje (shatkarma) uklanjanjem emocionalnih blokada u čovjekovim energetskim centrima (čakrama).

2. Dio živčanog sustava uključen u vježbanje i jogu

Vježbanje uključuje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za smanjenje probavnog sekreta, krčenje krvnih žila i ubrzanje srca. Također se suprotstavlja fiziološkim učincima parasimpatičkog živčanog sustava. Kao rezultat toga, vježbanje stvara osjećaj umora.

Joga uključuje parasimpatički živčani sustav, koji suzbija fiziološke učinke simpatičkog živčanog sustava. Odgovoran je za poticanje probavnog sekreta, širenje krvnih žila, usporavanje srca i suženje zjenica. Drugim riječima, bavljenje jogom stvara osjećaj opuštenosti.

3. Oprema potrebna za vježbanje i jogu

Vježbanje obično zahtijeva opremu, što je ograničavajuće u pogledu fizičkih aktivnosti koje možete raditi. Ograničava se i u pogledu gdje netko može izvesti vježbu. Neke vježbe čak zahtijevaju nečije sudjelovanje u partnerskim ili grupnim aktivnostima.

Joga je općenito samozatajna. To znači da se može izvesti bez opreme. Čak ni prostirka za jogu nije apsolutni zahtjev. Sve osobe trebaju dovoljno prostora za izvođenje poza.

4. Potrošnja kisika za vježbanje i jogu

Vježbanje, posebno ono koje uključuje kardio, rezultira povećanom potrošnjom kisika.

Jedan od žarišta joge je pravilno disanje. Posljedično, pravilne tehnike disanja dovode do smanjene potrošnje kisika.

5. Kalorična potrošnja za vježbanje i jogu

Priroda većine vježbi rezultira umjerenom do visokokaloričnom konzumacijom, što je i obično zbog čega većina ljudi nakon vježbanja uglavnom gladuje.

Joga, s druge strane, rezultira s relativno niskom potrošnjom kalorija, zbog čega jogiji uglavnom konzumiraju manje hrane nego ljudi koji vježbaju.

6. Čuvanje energije u vježbanju i jogi

Vježbanje je katabolički proces, kojeg karakterizira destruktivan metabolizam. Drugim riječima, može razbiti energiju.

Joga je anabolička, za koju je karakterističan ili potiče konstruktivan metabolizam. Drugim riječima, sposobna je sačuvati energiju.

7. Vrsta pokreta u vježbanju i jogi

Vježbanje obično zahtijeva brze, snažne pokrete.

S druge strane, joga u pravilu zahtijeva sporo, dinamično kretanje.

8. Toniranje mišića

Vježbanje pomaže tonusu mišića.

Joga se sama po sebi ne bavi toniranjem mišića. Međutim, mnoge poze ili pokreti dovode do jačanja mišića.

9. Rizik od ozljede pozvan u vježbi protiv joge

Vježba uključuje visoki rizik od ozljeda jer većina fizičkih aktivnosti uvelike utječe na mišiće i ligamente.

Joga uključuje nizak rizik od ozljeda jer poza slabo utječe na mišiće i ligamente.

10. Zdravstvena i dobna ograničenja

Vježbanje često rade ljudi dobrog zdravlja jer je mnoge aktivnosti teško obaviti kada je jedna bolesna. Nadalje, iako postoje vježbe koje stariji pojedinci mogu izvoditi, napornije aktivnosti obično rade mlađi ljudi.

Joga se može izvesti bez obzira je li osoba bolesna ili ne. Također ne postoji dobna granica tijekom izvođenja većine joga poza.

11. Učinci na zglobove 

Većina fizičkih vježbi ima tendenciju prekomjernog rada zglobova, što može rezultirati krutošću ili reumatizmom kako osoba odrasta.

Joga nema štetne učinke na zglobove.

12. Cilj-u odnosu na proces

Vježba je ciljano usmjerena, zbog čega je većina aktivnosti vrlo konkurentna.

Joga je nekonkurentna jer je više usredotočena na proces.

Usporedni grafikon koji će vam pokazati razliku između vježbanja i joge:

Vrijedno je napomenuti da je joga spomenuta u ovom članku drevni oblik discipline. Danas ćete pronaći brojne varijacije onoga što se yogom smatra prilagodbom zapadnjačkim ukusima i preferencijama. To je razlog zašto postoji joga u kombinaciji s treningom s utezima ili joga u kombinaciji s kardio kako bi se dobila prednost i od joge i od vježbanja.

Evo nekoliko primjera vrsta joge koji su slični vježbanju na određenim razinama:

1. Bikram - Jedna od najpopularnijih vrsta joge, Bikram joga izvodi se u prostoriji koja je zagrijana do 105 stupnjeva i 40 posto vlage. Kao rezultat toga, izvođenje 26 postavljenih poza može se osjećati vrlo naporno.
2. Vinyasa - Vinyasa joga idealna je za ljude koji vole raditi HIIT. Poze se izvode na plesni način, što znači da nema vremena za zadržavanje u određenoj pozi. Kontinuirano kretanje u Vinyasi čini ga privlačnim i trkačima i sportašima izdržljivosti.
3. Ashtanga - Ashtanga joga uključuje šest niza poza koje postaju progresivno naporne.
4. Kundalini - Kundalini je fizički i psihički izazovna vrsta joge koja zahtijeva ponavljajuće fizičke vježbe uz intenzivno disanje. Također uključuje meditaciju, pjevanje i pjevanje.
5. Iyengar - Iako nije tako fizički oporezivajući kao druge vrste joge na ovom popisu, Iyengar joga koristi rekvizite poput remena, kaiševa, ploča nagiba i blokova. Zbog svoje prirode, ponekad se naziva i "joga namještaja." Iyengar joga slična je vježbi po tome što je potrebna neka vrsta opreme za izvođenje poza.

Vježba i joga postali su sinonim za današnju upotrebu pojmova. No, dok joga uključuje određene fizičke aktivnosti ili poze, što se može prevesti u vježbe, vježba obično ne uključuje jogu koja ima za cilj pomoći osobi da postigne viši stupanj svijesti.