Razlika između čučnjeva i mrtvog dizala

Čučanj vs Deadlift

Sigurno ste čuli za čučnja i mrtva dizanja. Oboje su vježbe i služe različitim namjenama u prilagođavanju vašeg tijela.

Mrtvo dizanje je vježba u kojoj osoba mora podići težinu s tla i ostati stabilna u dužini postupka. Dakle, ovo je vježba s utezima i izvrsna je za cjelokupni razvoj tijela. Ali ako to radite prvi put, bilo bi dobro ako potražite pomoć trenera. Željeni rezultati mogu se postići samo ako se vježba pravilno izvodi na predviđeni način.

S druge strane čučanj je vježba snage. U tom obliku osoba koristi koljena, kukove, donji torzo i ruke kako bi dovršila postupak. Ova vježba se koristi za treniranje mišića bedara, kukova i stražnjice. Ponekad se u postupku koriste i utezi. Jača ligamente, kosti, a također pomaže u povećanju veličine i duljine nogu. Ali mnogi ljudi doživljavaju bol dok rade ovu vježbu.

U mrtvom dizanju osoba mora dizati težinu sa zemlje. Dakle, osoba diže mrtvu težinu u ovoj vježbi. Postoje različite vrste mrtvih dizala. Neke od vrsta su mrtva žičara u gumi, opremljeno mrtvo dizanje, mrtva žičara i jednostruka mrtva žičara. Sve to uključuje podizanje mrtve težine, ali vrsta korištene težine može biti različita. To mogu biti bačve, hummer gume ili tanjuri.

Kada osoba radi vježbu čučnja, broj i dubina mogu se razlikovati. Obično je dobro zadržati dubinu manje. Kad čučanj postane dublji, rizik od ozljeda također je velik. Kada je čučanj iznad paralele, smatra se plitkim čučnjevima, a kada ide ispod paralele, to je duboki čučanj. Neke od različitih vrsta čučnjeva su stražnji čučanj, prednji čučanj, nadzemni čučanj, Zercher čučnjevi i Hack čučnjevi.

Postoje različite vrste opreme koja se koristi za vrijeme čučnjeva. Smith oprema, traka za dizanje utega, klinovi za pete, itd. Su neke od korištenih opreme. Često se koriste smrzavanja, gluteni, mrena, bučice itd.

Čučnjevi uključuju više ustajanja i kretanja. Vrtlo je bliže gibanju savijanja i ispravljanja. Oboje služe različitim namjenama za tijelo i mogu se svakodnevno raditi za dobre rezultate.

Sažetak:
1. Čučanj je vježba snage, a mrtva dizanje je vježba s utezima.
2. Mrtvo dizanje uključuje dizanje mrtvih utega u različitim oblicima. Čučanj može ili ne mora uključivati ​​upotrebu utega.
3. Čučnjevi su učinkovitiji za donji dio tijela, dok su mrtve žičice učinkovite za gornji dio tijela.
4. Vremenske uspinjače, ako se pravilno rade, nisu štetne. Ali čučnjevi mogu naštetiti tijelu, ovisno o broju i dubini.
5. Čučanj može biti u obliku leđa, sprijeda, nadlaktice ili Zerchera. Mrtva žičara može biti ručna, sirova, oprema ili sumo.
6. Oprema koja se koristi za čučnjeve i mrtvo dizanje je različita.